Поради громадянам, які живуть на деокупованих територіях
Життя в окупації – складний досвід, що може мати низку негативних наслідків для психологічного стану людини. Віталій Климчук, доктор психологічних наук, експерт проєкту «Психічне здоров’я для України» у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської, поділився порадами для громадян, які повернулися з полону або проживають на нещодавно звільнених територіях.
- Подбайте про першочергові потреби: фізичну безпеку, наявність харчів, питної води тощо. Відновіть режим сну. Дайте знати про свої потреби державним структурам та гуманітарним організаціям, щоб вони могли вчасно забезпечити вас необхідним.
- Пройдіть медичне обстеження у сімейного лікаря, працівників мобільних бригад або будь-якого іншого доступного фахівця та дотримуйтесь їхніх рекомендацій. Тривале зневоднення, недоїдання, недосип, постійний стрес і пережиття травм та втрат можуть мати негативні наслідки для вашого фізичного здоровʼя. За неможливості візиту зверніться по безоплатну медичну консультацію до контакт-центру МОЗ України за номером 0-800-60-20-19.
- Уникайте вживання алкоголю та інших шкідливих речовин. Це не допоможе забути жахіття, проте є ризик, що розвинеться залежність.
- Звʼяжіться з близькими, друзями, родичами, дайте їм знати, що ви живі, обговоріть із ними свій досвід, поділіться переживаннями та почуттями. Якщо ви боїтеся, що ваші розповіді можуть їх травмувати, запитайте у них, чи вони готові почути все, що відбувалося. Найімовірніше, ви отримаєте ствердну відповідь.
- Контактуйте з іншими людьми, які пережили подібний досвід, наприклад, із сусідами. Поділіться з ними інформацією про чинні «гарячі лінії» підтримки, можливості отримати гуманітарну допомогу, розклад роботи мобільних амбулаторій тощо.
- Будьте готові до змін у психічному стані: після кількох днів полегшення може настати стан спустошення, виснаження, перевтоми. Це цілком природна реакція на надмірний стрес, у якому ви були весь цей час. Організму треба дати можливість відновитися.
- Зверніться по психологічну допомогу. Якщо протягом 2-3 тижнів стан виснаження, пригніченості, тривоги не проходить, потрібно відвідати консультацію у місцевих психологів, мобільних команд або зателефонувати на лінію психологічної підтримки Національної психологічної асоціації (єдиний номер з України 0-800-100-102 працює з 10:00 до 20:00 без вихідних, усі дзвінки безоплатні), або на інші «гарячі лінії».
- Розпізнайте ПТСР. Після пережитого досвіду ви можете мати ознаки посттравматичного стресового розладу (ПТСР): небажані спогади, думки, почуття, що зринають у пам’яті без вашого бажання, прагнення уникати певних місць, подій, людей, які повʼязуються з пережитим досвідом, надмірна тривога, реактивність на певні звуки, запахи тощо. У цьому випадку обов’язково зверніться до фахівців із психічного здоров’я. ПТСР є розладом, що лікується.
- Зупиняйте почуття провини. Ви можете відчувати злість та ненависть, огиду тощо. Усі негативні емоції, спрямовані на ворога й окупанта, є природними і мають право на існування. Те, що з нами зробили, заслуговує на ненависть і злість. Утім, якщо ви маєте почуття провини, варто його зупиняти. У тому, що з вами сталося, винен ворог. Саме на нього й треба спрямовувати почуття.
«Гарячі лінії» безоплатних консультацій:
- Урядова «гаряча лінія» – 15-45.
- Номер організації «Людина в біді» – 0-800-210-160 (цілодобово).
- Телефон довіри Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги у разі станів душевної кризи – (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 (цілодобово).
- Лінія емоційної підтримки МОМ – 0-800-211-444 (з 10:00 до 20:00 щодня).
- Лінія запобігання самогубствам Ukraine LifeLine – 7333.
Нагадуємо, експерти телеграм-каналу «Подбай про себе» підготували 10 порад, як вийти зі стану екзистенційної кризи.
-
17:09На Черкащині відбувся патріотичний забіг пошани
Військові, аматори, ветерани, професійні спортсмени. Діти та дорослі. Сьогодні в Черкасах відбувся всеукраїнський патріотичний забіг «Шаную воїнів, біжу за Героїв України». Черкащина четвертий рік поспіль…
17:09 -
16:04Черкаський атлет здобув “бронзу” Паралімпіади-2024 у Парижі
Паралімпійська «бронза» – у спорстмена з Черкащини Романа Данилюка. Він посів 3-тю лідерську позицію Паралімпійських змагань у штовханні ядра (клас F12). - Гордимось і нашим…
16:04 -
15:30Ігор Табурець про ситуацію в області на 31 серпня (ОНОВЛЕНО)
З ночі на Черкащині тривала повітряна тривога. Відбій оголосили лиш о 8:17. За попередніми даними, оборонці знищили в небі над областю 3 "шахеди". Про це…
15:30 -
17:14“Стійкість області залежить, зокрема, від вас”, – Ігор Табурець на зустрічі з підприємцями
Стимулювання українського виробництва. Зокрема, через реалізацію державних програм, пільгове кредитування та гранти. Це – пріоритети в підтримці підприємців. На цьому наголосив начальник Черкаської ОВА Ігор…
17:14 -
17:07На Черкащині яскраво закрили літні таборування для дітей захисників
Яскраве літо, позитивні емоції та нові враження. На Черкащині завершилися таборування для дітей військовослужбовців 118 бригади Сил територіальної оборони ЗСУ. На “Дні подяки” зустрівся з…
17:07 -
16:57Перший на Черкащині: центр рекрутингу відкрили в Умані
Свідомий вибір професії для проходження служби у війську. В Умані розпочинає роботу центр рекрутингу української армії. Перший в області та 34-ий – в Україні. Центр…
16:57 -
14:41Оголошено конкурс на щорічні гранти Президента України для молодих діячів культури
Міністерство культури та інформаційної політики України спільно з Державним агентством України з питань мистецтв та мистецької освіти оголосили конкурс на одержання щорічних грантів Президента України…
14:41 -
14:23В Україні розпочали збирати кукурудзу
В Україні намолочено майже 33 млн тонн нового врожаю. Його зібрали на площі 8 511 тис. га. Аграрії Полтавщини та Черкащини розпочали збирання кукурудзи, якої…
14:23 -
11:32В області презентували посібники із здорового харчування дітей
На Черкащині випустили навчально-методичні посібники із здорового харчування дітей. Видання унікальні. Аналогів немає в Україні. Про це повідомила ректорка обласного інституту післядипломної освіти педагогічних працівників…
11:32 -
11:29Валерій Данилевський про реформу шкільного харчування в області
На Черкащині триває впровадження реформи шкільного харчування. У 100% шкіл області вже оновлено меню, відповідно до рецептурного збірника Євгена Клопотенка. Діє система безпечного харчування НАССР.…
11:29 -
08:26Перша леді взяла участь у робочій зустрічі з регіональними командами, які впроваджують Всеукраїнську програму ментального здоров’я у громадах
Перша леді України Олена Зеленська взяла участь у робочій зустрічі з регіональними командами, які впроваджують Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?» у громадах. Серед учасників…
08:26 -
08:21Загальні бойові втрати противника станом на 30 серпня
Загальні бойові втрати противника з 24 лютого 2022 по 30 серпня 2024 орієнтовно склали: особового складу / personnel ‒ близько/ about 613590 (+1200) осіб /…
08:21